Tai chi er en kampsport som oppsto i Kina for århundrer siden. Det regnes som internt og myk kampsort fordi fokuset er på å utvikle mental indre styrke i stedet for å beseire en motstander med fysisk styrke.
De grunnleggende prinsippene har sitt utspring i taoismen, Qi Gong, Kung Fu og kinesisk medisin. I henhold til taoismen er alt sammensatt av to motstridende (men komplementære) elementer: yin og yang.
Yin-elementer anses å være feminine, myke og ettergivende
Yang-elementer anses å være maskuline, harde og stive
For å oppnå et fredelig og langt liv, i følge filosofien, må man balansere disse elementene i oss selv. Bevegelsene er designet for å hjelpe deg med å oppnå denne likevekten mellom yin og yang. Med andre ord er "poenget" med tai chi å gjenopprette balansen i kropp og sinn.
Som i yoga kan de milde bevegelsene og fokuset på pust hjelpe deg å slappe av, trene kroppen og utvikle en bedre kroppsbevissthet.
Men den viktigste forskjellen mellom yoga og Tai Chi er at sistnevnte øvelse er basert på bevegelse og ikke innebærer å holde statiske positurer. Mange eldre opplever at tai chi er bedre enn yoga, dette gjelder særlig de som ikke kan være i en stilling veldig lenge pga av manglende fleksibilitet eller balanse.
Tai Chi er ikke fysisk vanskelig, uansett hvilken type du gjør. Bevegelsene er langsomme og mediative og den ene bevegelsen flyter alltid inn i den neste. Faktisk kan det føles litt som å danse.
En koreografert serie bevegelser (også kjent som stillinger) kalles en form. Hver form har et visst antall stillinger, som man beveger seg i mellom. Antall stillinger i et sett avhenger av stilarten.
Bevegelsene som er spiralformet fører til at man vrir og tøyer på muskler, facia, sener og ledd. Dette gjør at kroppen blir mykere, sterke og man får en økt kroppskontroll.
Grunnstillingene i Tai Chi gjør at man styrker det som med årene blir svakt (kjernemuskulatur) og strekker og tøyer forsiktig det som lett blir stivt med årene /Sener, muskler og facia) Grunnstillingene er formet slik at man også opparbeider en bedre holdning.
Tai chi-bevegelser innebærer å skifte vekten fra en fot til en annen. (Dette er en av grunnene til at tai chi er bra for balanse.)
Kombinasjonen av pusteteknikker og en nødvendig dyp konsentrasjon for å gjennomføre formen er med på å skape en mindfullness og ro som automatisk siger inn underveis.
Tai Chi historie
Opprinnelsen til Tai Chi er litt diffuse, og det er vanskelig å skille hva som faktisk skjedde fra det som er legende, men en ting er sikkert: Tai Chi (også kjent som Tai Chi Chuan) begynte som en kampsport i Kina for mange århundrer siden. (Begrepet Tai Chi oversettes til "høyeste ultimate", mens "chuan" betyr "knyttneve.") Opprinnelsen tilskrives ofte en munk fra det 13. århundre som heter Zhang Sanfeng og historien forteller at han ble inspirert til å utvikle disiplinen etter å ha sett en kamp mellom en kran og en slange.
I dag er det få som praktiserer denne kampsporten som en form for selvforsvar. (På grunn av sin milde natur krever det nøye kultivert selvkontroll for å bruke den som en effektiv form for kamp.) I stedet praktiserer folk flest det for de psykiske og fysiske helsemessige fordelene.
Forskning
Forskning fra samlet metaanalyser viser at Tai Chi er en effektiv treningsform for å forsinke kognitiv tilbakegang hos eldre voksne med mild kognitiv svikt: Forskere mener også at Tai Chi øker blodstrømmen og derfor også leverer mer oksygen til hjernen.
Mindre fall
I følge en artikkel i Journal of the American Geriatrics Society kan praktisering av Tai Chi redusere risikoen for fall med opptil 50 prosent. Hvorfor er det så effektivt mot fall forebygging? Flere faktorer er involvert. Ikke bare hjelper aktiviteten med kjernestabilitet, noe som kan forbedre balansen din, men det forbedrer også proprioception (dvs. din bevissthet om hvor kroppen din er i rommet).
Det kan også forhindre fall ved å øke tilliten din. Det er fordi det å føle seg usikker på føttene er en av de største risikofaktorene for fall. Forskere i Journal of Aging Research har bemerket at eldre som praktiserer tai chi, føler seg mer trygge på sine daglige bevegelser, noe som gjør dem mindre sannsynlig å falle.
Leddgikt og andre typer smertetilstander
Flere studier har bevist at Tai Chi er en god trening for eldre med leddgikt. Faktisk fant en studie i Annals of Internal Medicine at den er like effektiv som fysioterapi ved behandling av slitasjegikt i kneet.
En studie i Journal of Rheumatology viste at tai chi-øvelser er bra for leddgikt og leddsmerter fordi de sakte bevegelsene hjelper leddene til å beholde flyten, slik at de ikke stivner ytterligere. (Mange andre treningsformer forårsaker for mye smerte for en person med leddgikt.) Fordi øvelsen er sakte og skånsomme, forårsaker de ikke unødvendig smerte.
Bevegelsene kan også være effektive for behandling av smerter fra osteoporose og fibromyalgi. I tillegg er tai chi bra for en dårlig rygg fordi det kan gjenopprette mobilitet til ryggraden uten å bevege seg. På samme måte kan det hjelpe med isjias ved å øke fleksibiliteten i hamstringen og styrke kjernemusklaturen.
Vekttap
På grunn av de langsomme bevegelsene kan det virke som Tai Chi ikke er den ideelle øvelse for vekttap. Men studier har vist at det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Her er noen av faktorene som kan være i spill: I følge MyFitnessPal, forbrenner du i gjennomsnitt omtrent 270 kalorier i timen med tai chi (basert på en person på 150 pund). Det er mer enn rask gange eller power yoga.
Bedre kardiovaskulærhelse
Selv om det kanskje ikke ser ut til å være en veldig intens form for aerob trening, kan denne kampsporten forbedre ditt kardiovaskulære helse. Flere studier viste at Tai Chi med fokus på avslapning er bra for høyt blodtrykk. Det har også vist seg å:
Forbedre den generelle livskvaliteten for mennesker med hjertesvikt
Gi en trygg treningsform for overlevende av hjerteinfarkt
Øke "gode" kolesterolnivåer og føre til lavere triglyseridnivåer.
Bedre søvn
For eldre som sliter med søvnløshet, kan denne øvelsen være en rusfri løsning. Det er viktig fordi mange medisiner som brukes til å behandle søvnproblemer, kan gjøre eldre voksne groggy og derfor mer disponert for å falle. En studie i søvn fant at eldre som praktiserte Tai Chi Chih (en modifisert form for aktiviteten) opplevde flere forbedringer i søvnvanene enn eldre som gikk på kurs for god søvnhygiene.
Forbedret holdning
Å beholde god holdning er en viktig del av å eldre. Ikke bare påvirker holdningen din hvordan andre ser deg, men det påvirker også mobiliteten din og til og med pusten din.
Tai chi styrker kjernen, som igjen kan forbedre din holdning. Å lære å fokusere på måten du beveger deg på kan også forbedre måten du bærer deg på.
Bedre immunforsvar
Når du blir eldre, blir immunforsvaret mindre effektivt. Tai Chi gir deg et verktøy for å styrke den delen av aldringsprosessen. Ett eksempel av en studie om dette ble gjort av National Institutes of Health. Denne viste at responsen på helvetesildvaksinen blant eldre som praktiserte tai chi, var lik reaksjonen til folk 30 år yngre. Eldre voksne som praktiserer Tai Chi, har også bedre respons på influensavaksinen, ifølge en studie i The American Journal of Chinese Medicine.
Demper angst og depresjon
I følge en artikkel i Psychiatric Clinics of North America, bekrefter mange studier at tai chi kan hjelpe med angst og depresjon hos eldre. (Det er imidlertid viktig å merke seg at denne praksisen ikke er en erstatning for andre inngrep som legen din anbefaler.
Flere faktorer bidrar til de positive effektene på mental helse:
Fordi fokus er på pust og bevegelse mens du gjør tai chi, får eldre en pause fra å tenke på daglig stress.
Å gjøre aktiviteter du liker kan øke humøret ditt, uansett hva du gjør.
Selv mild trening som dette kan øke nivåene av humørsvingende endorfiner.
De glatte, flytende bevegelsene kan slappe av musklene og skape en følelse av velvære.
Kognitive fordeler
I følge en studie i nevrohabilitering og nevral reparasjon har denne kampsporten vist seg å bremse kognitiv tilbakegang hos mennesker med mild demens. Og Tai Chi-klasser for eldre kan gi verdifull sosial kontakt som kan forbedre livskvaliteten for eldre med demens.
Sosiale fordeler
Diskusjoner om de mange helsemessige fordelene ved tai chi savner ofte ett avgjørende element: Det er gøy. For eldre, når det gjelder eldre, har det jo egne fordeler å delta i morsomme aktiviteter.
Selv om du ikke finner en god klasse og må øve på egen hånd, kan den økte selvtilliten du får forbedre din evne til å få venner.
En amerikansk studie har vist at tai chi bedre kan redusere depresjon og angst hos eldre mennesker enn kraftige medikamenter. I studien ble 112 voksne i alderen 60 år og eldre med klinisk depresjon behandlet med et standard medikament i en måned. Bare 73 prosent av gruppa rapporterte om en viss bedring. Etter loddtrekning utførte halvparten av disse pasientene også tai chi to timer i uka i ti uker. Den andre halvparten fikk to timers foredrag om helse.
På slutten av treningsfasen av studien var 94 prosent blitt mye bedre av sin depresjon, og 65 prosent av disse sa at depresjonen var helt borte. Deltakerne i tai chi-gruppa hadde også fått bedre fysisk ytelse, skåret bedre på en kognitiv test og fikk påvist reduksjon i en viktig markør for inflammasjon.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
